本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! U% [% D: A- j' b: L6 ~) W+ k3 D: J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- Y% [& m& l7 m" P! K5 h( K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 @6 t) l. D! T+ w; N) N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 @% z- \. S' d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# O4 Z5 V3 ]# y% ^; G下腹练习
/ _5 ?; R/ V5 [$ D1 a/ w. S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ l6 h- o# E8 F. j5 ^
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侧腰伸展 6 i# b2 {; j% ?* v+ Q9 g0 Z& m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 F3 U' g' J& O5 I/ K5 ^
5 Z3 O; d: a+ [2 Z6 ^+ g5 m4 d夹腰肌训练 * J8 u: V H) a; T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 {% F, _, Z4 f0 f7 p* O9 C6 a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ O/ T# F9 V8 _
9 R% h9 n/ x T6 o2 o. c 坐姿屈膝
( m- [3 ^% k( b/ |9 ?& z# }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 f! R0 }. a/ Q' r& C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 ~, n J/ ]2 Y! K: s' ^' L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* Q s o2 ^6 A0 w
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下体卷腹
/ y5 W7 i! i) }0 ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% n% X) G1 D. ~3 P收腹保持身体的静态平衡 ) Y% `7 K' L; Y3 f" x8 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- T8 H) m8 p* j6 d% d _( T" r0 C" z4 N
温馨提示： V6 _2 y5 f* p% @% P$ M; T: W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 u4 w/ n1 P5 v. d" p8 u/ |' q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" k1 s2 O, J8 p, h& x" n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25